1 POSIŁEK (9:00) Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7 Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5 sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2 Olej rzepakowy 10ml B0 W0 T10 RAZEM: B36 W95,4 T14,4 Siłownia 2 POSIŁEK (12:00) Mleko 0,5% 200ml B6,4 W9,4 T1,0 Płatki owsiane 100 g B11,9 W69,3 T7,2 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 2 Jajka B25 W2 T21,4 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B44,3 [...]
[...] jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w skrócie: śniadanie 1 jajko płaty owsiane 50g płaty kukurydziane 50g mleko 3.2% 500 ml 2 sniadanie makaron dwujajeczny 100g twaqróg 100g i troche smietany i cukru kolejny posiłek (jak jestem w domu, to 3 jaja i chleb) (a jak w szkole to 4 kromki chleba pszeno zytniego, i [...]
[...] nie jem dokladnie to co mi przepisal.Oto co jem w ciagu dnia,codzinnie jem to samo. śniadanie platki musli i bialko 40g 2 posilek kurczak ryz i salatka 3 posilek makaron z szpinakiem potem ide na trening po treningu bialko 50g 4 posilek jajecznica z 5jaj z makaronem kolacja twarog tak z 150g robie go z jogurtem i dodaje banana albo [...]
[...] dziwną genetyke, praktycznie w ogóle nie nabieram mięśni.Jestem niby ekto, chude kości, cieżko nabrać mi mięcha itp. Jednak gdy zaczynam więcej jeść, większe ilości(twaróg,makaron,ryż,piersi,płatki owsiane,jaja itp.) to nabieram wagi w tłuszczu. Nie wiem co mam robić, teraz waże 79kg, ale tyle samo w bicepsie miałem gdy ważyłem 7kg mniej, [...]
[...] chleba razowego z tunczykiem/serem bialym 2 posilek 10:00 6 kromek chleba razowgo z tunczykiem/serem bialym lub dzemem 3 posilek 15:00 ryz z warzywami+ piers z kurczaka/makaron z serem 4 posilek 16:30 banan+jogurt naturalny/wafele ryzowe 5 posilek 20:00 platki owsiane z mlekiem+rodzynki a i wyszlo mi ze powinniem miec 170g B 127g W 143g [...]
Witam . Mam takie pytanie odnośnie diety , chce ułożyć dietę z następujących produktów : Ryż /kasza /makaron /mięso mielone/ pierś z kurczaka/ udka z kurczaka/ warzywa na patelnie /fasola/ jajka /pieczarki /ser twarogowy półtłusty /serek wiejski ze szczypiorkiem /śmietana /mleko 2 / oczywiście świeże warzywa także : pomidor /ogórek /sałata oliwa [...]
[...] witaminy jakieś na masę? Chce przybrać ok. 5-7 kg. Da się w pół roku ? Na siłce ćwiczę już około miesiąca, jedna bez żadnego planu, robię ogólnorozwojówkę. Dietkę mam, ryby, makaron, ryż, pierś kurczaka, owoce, warzywa, kasze etc, oczywiście zero % oraz słodyczy, no najwyżej jakiś batonik przed meczem raz na tydzień. Czekam na Wasze rady. [...]
[...] i jakies bcaa, oczywiscie bialka i wegle tez tam byly informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - glownie kurak+makaron, ryz + jaja, nie mam jej jakos rozpisanej, bo nie potrzebuje, jem tyle ile w siebie wcisne, ale tez unikam smieciowego zarcia przewidziane finanse na cykl - ok 400zl [...]
[...] chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 16,8/16,9/69,6/302,4 3.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 [...]
[...] posilek czesto rozbity na 2 o 12.30 i 13.30 trening 4.posilek 17.30 piers z kurczaka 150-200g ryz 200g salatka z warzyw ww.160g b.50g tl.5g 5.posilek 20.00 ryba 150-200g makaron 100g salatka z warzyw ww.85g b.50g t.10g 6.posilek 21.30/45 minut przed snem tunczyk w sosie wlasnym 120g ww.0 b.30g t.0 wynik koncowy ww.+/-500g b.+/-280g tl.+/-60g [...]
[...] 2 cale jaja+6 bialek+platki zytnie. 2.10.30 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -Ryz brazowy -marchewka Przed treningiem. 3.14.00 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -makaron Po treningu 4.17.30 -Tunczyk w sosie wlasnym -Twarog chudy -2 kromki chleba razowego bez masla 5.20.00 -Ziemniaki wczesne -Bitki wolowe -Jablko 6.23.00 [...]
[...] ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi piłki nożnej codziennie po kilka godzin Odżywianie: nie lubie krupniku,czarniny. lubie ryz, kasze, makaron, cala reszte zup, mieso pieczone. ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam na nic alergii ani zadnych ograniczen Stan zdrowia: nie mam chorob [...]
Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż [...]
[...] wegle zlozone, bialko egzo + endogenne i troche tluszczy)? okolo 1h przed lekki nie zapychajacy posilek wysokoweglowodanowy o niskim IG (najlepiej bez miesa?) - ryz / makaron + owoce i jogurt? + bialko wolnowchlanialne (takie jak na noc?), czy zamiast tego BCAA, czy jedno i drugie? + jakas kreatyna i carbo czy juz niekoniecznie jak byly [...]
Jestem od dzisiaj nowym użytkownikiem forum :) Chce zacząć ćwiczyć i rozpocząć przede wszystkim od nabrania masy którą ewentualnie później chciałbym rzeźbić. Wiek 18 Waga 70 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Aktywność fizyczna Z aktywnością bywa różnie. W okresie wiosennym lubię pobiegać dystanse 5-10km, gram czasem w piłkę nożną. Za pomocą tego [...]
Witam, Mam 18 lat (będzie 6 listopada w sumie, ale mam :P ). Mam 180cm wzrostu i uwaga tylko 56kg! Czas się wziąść za siebie. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon - śr - pt. Do dyspozycji mam sztangę i ekspander. Jednak to co mnie interesuje to czy poniższa dieta pozwoli mi przytyć? Zakładając, że będę przy tym ćwiczył. Z kalkulatorów [...]
Witam ponizej przedstawiam diete do oceny Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf. zapotrzebowaniena kcal 1590 Rozklad na makroskładniki: Bialko 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: [...]
[...] 4,5 km 10.30 - 12 siłownia 16.00 - 18.00 trening na macie 19.30 ( czasami trening techniczny ) Mój staż treningowy wynosi prawie 7 lat, diety ścisłej nie mam, ale jem ryz, makaron itp. przed i po kazdym treningu i pare rzeczy jeszcze, co wyczytałem. Dodam, ze na obozie nie bedzie zbytnio mozliwosciu utrzymania diety, ale na pewno nie bede sie [...]
Witam. Proszę o rzut okiem na mój jadłospis. Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost 180 Cel: Masa naturalnie ;) Dokładnie zawartość wagową obliczę później, narazie chciałbym się dowiedzieć czy zawartość merytoryczna jest odpowiednia. Posiłek I 7:00 Owsianka + bakalie, owoce suszone Jajko na miękko + wafel ryżowy Orzechy włoskie Porcja jabłczanu kreatyny Posiłek [...]
[...] 3 miesiące, waga od początku podskoczyła o 4 kg staram się jeść zdrowo, jem w domu to co mam, oprócz oczywiście fast food czy coś takiego m.in jem czasami ryż + pierś, makaron z twarogiem, serek wiejski, banan po treningu, nie wiem czy lepiej nie zacząć jeść bezpośrednio po treningu jabłka zamiast banana, bo słyszałem, że "zalewa" brzuszek. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
